Modelowanie sylwetki krok po kroku

Kobiety coraz częściej chcą wdrożyć aktywność, aby odpowiednio wymodelować swoją sylwetkę. Zdarza się jednak tak, że nie wiedzą one do końca, co powinny zrobić, aby dobrać metodę do swoich potrzeb. Nieodpowiednio dopasowane elementy modelowania sylwetki często powodują, że panie zniechęcają się do pracy nad swoim ciałem i po prostu z niej rezygnują. Warto więc wiedzieć, jak świadomie i odpowiednio podjąć się tego wyzwania.

Trening czyni mistrza

Kobiety często kojarzą ćwiczenia na siłowni z rosnącymi mięśniami i sylwetką kulturysty. Nic bardziej mylnego. Warto na początek dać sobie, na przykład dwa dni w tygodniu na siłowni i każdy z nich podzielić na poszczególne partie ciała. Przykładowo, jednego dnia można skupić się na kilku ćwiczeniach na mięśnie nóg i wykonać kilka serii. Dobrymi ćwiczeniami na tę partię ciała są przysiady, wykroki oraz uginanie i prostowanie nóg na maszynie.

Drugi dzień na siłowni można przeznaczyć na ćwiczenia innej partii ciała. Jak podkreślają eksperci ze  Studio Figura: „Warto jest w razie wątpliwości skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. Może to być, na przykład, znajomy bądź koleżanka, którzy już mają doświadczenie z ćwiczeniami na siłowni. Jednak, jeśli nie ma nikogo takiego w zanadrzu, warto poprosić o pomoc pracownika siłowni. Mamy wtedy pewność, że otrzymamy fachową pomoc i unikniemy niepożądanych efektów w postaci wszelkiego rodzaju nadwyrężeń”.

Początkowo należy powoli przyzwyczajać się do wszelkich obciążeń, a z czasem delikatnie je zwiększać. Tutaj trzeba mieć na uwadze przede wszystkim umiar – nie można brać od razu ciężaru, którego nie jest się w stanie udźwignąć, ponieważ można nabawić się kontuzji.

Odpowiednia dieta

Tutaj należy podkreślić, że głodówka i radykalna dieta w niczym nie pomogą, ponieważ trzeba odżywiać się racjonalnie. Warto zapamiętać, że celem jest spalenie niewielkiej ilości tłuszczu – o ile nie ma się niedowagi – i do tego budować mięśnie. Oczywiście, dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z programu dietetycznego ułożonego przez profesjonalistów. Można również zrobić to samodzielnie.

Po pierwsze – regularne posiłki. Jeżeli ciało przyzwyczai się do regularnego odżywiania, oduczy się tworzenia zapasu. W ten sposób zapobiega się także skokom energii i napadom głodu.

Po drugie – trzeba jeść dużo warzyw, owoców oraz białka. Warzywa i owoce zawierają mnóstwo cennych witamin i minerałów oraz niwelują uczucie głodu. Mają też dużo błonnika, który przyspiesza metabolizm i oczyszcza jelita. Co do białka – proteiny zawarte w rybach, czy jajach kurzych pomagają spalić tłuszcz i budować mięśnie.