Korzyści z regularnej aktywności fizycznej seniora

Zgodnie z popularnym powiedzeniem sport to zdrowie – oczywiście, sport odpowiednio uprawiany, regularny i dostosowany do fizycznych możliwości danej osoby. Osoby starsze z oczywistych powodów nie mogą być tak aktywne, jak ich dzieci czy wnuki, jednak niezależnie od wieku organizm potrzebuje ruchu. Płynie z niego bardzo wiele ważnych korzyści. Oto kilka z nich.

Utrzymanie sprawności ruchowej

Układ ruchu – a więc mięśnie i szkielet – z wiekiem ulega osłabieniu. Jest to zupełnie naturalny proces, który jednak można nieco spowolnić, podejmując zawczasu aktywność fizyczną. Zgodnie z zasadą, że narządy nieużywane zanikają, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji nawet w zaawansowanym wieku, należy pamiętać o używaniu ich i zmuszaniu do pewnego wysiłku. Dzięki temu osoba starsza może przez dłuższy czas cieszyć się samodzielnością w wykonywaniu codziennych czynności.

Regulowanie masy ciała

- Otyłość to problem nie tylko problem natury estetycznej, ale przede wszystkim zdrowotnej – mówi przedstawiciel agencji Prestige24h.pl - Utrzymująca się przed długi czas może prowadzić do bardzo poważnych komplikacji. Dodatkowo nadmiar kilogramów może przyczyniać się do przeciążenia układu kostnego osoby starszej i po prostu powodować fizyczny dyskomfort. Regularnie uprawiany sport w połączeniu ze zbilansowaną, dostosowaną do zapotrzebowania kalorycznego organizmu dietą pozwalają utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie.

Regulowanie poziomu cholesterolu

Jednym z efektów otyłości jest odkładanie się cholesterolu LDL i innych lipidów w ściankach tętnic. To z kolei prowadzić do miażdżycy, która jest jednym z najpoważniejszych schorzeń wieku starczego. Poprzez regularną aktywność można zmniejszyć poziom „złego cholesterolu w organizmie, tym samym zapobiegają takim komplikacjom.

Regulowanie poziomu cukru w organizmie

Drugim niekorzystnym skutkiem otyłości jest cukrzyca – najczęściej cukrzyca typu II, spowodowana niewłaściwym działaniem insuliny odpowiadającej za metabolizm glukozy. Dzięki aktywności fizycznej glukoza może być lepiej wchłaniana przez komórki, wzrasta również skuteczność insuliny.

Poprawa wydolności układu oddechowego

Podczas wysiłku fizycznego, organizm potrzebuje więcej tlenu – aby go dostarczyć komórkom ciała, układ oddechowy musi pracować z większą intensywnością. Regularna aktywność fizyczna skutkuje zwiększeniem wydolności układu oddechowego, a co za tym idzie poprawą dotlenienia całego ciała, w tym również mózgu. Przekłada się to na ogólną poprawę sprawności.

Poprawa odporności organizmu

Poprawa dotlenienia organizmu ma również jeszcze jeden ważny efekt – jest nim usprawnienie działania układu immunologicznego. Wynika to z faktu, że poprzez zwiększoną ilość tlenu dostarczaną organizmowi zwiększa się ilość i aktywność makrofagów i limfocytów, czyli komórek odpowiedzialnych za zwalczanie szkodliwych bakterii i wirusów. To bardzo ważne, ponieważ osoby starsze są szczególnie podatne na różnego rodzaju infekcje.

Poprawa samopoczucia

W wyniku aktywności fizycznej zwiększa się wydzielanie całego szeregu hormonów, między innymi serotoniny, dopaminy oraz endorfiny, nazywanej powszechnie hormonem szczęścia. Wszystkie razem mają duży wpływ na samopoczucie – poprawiają humor, regulują stres, do pewnego stopnia niwelują ból. Z tego powodu sport ma bardzo duże znaczenie dla utrzymania równowagi psychicznej osób starszych, u których często diagnozuje się m.in. obniżony nastrój, stany lękowe czy depresję.

Jak osoby starsze powinny uprawiać sport?

Wraz z wiekiem ogólna sprawność organizmu spada – z tego powodu osoby starsze, szczególnie te wymagające profesjonalnej opieki, nie są w stanie podejmować się aktywności fizycznej w taki sam sposób jak osoby młode. Zadaniem opiekuna takich osób jest dostosowanie poziomu aktywności do indywidualnych możliwości swoich podopiecznych. Generalnie należy unikać aktywności polegającej na szybkiej zmianie pozycji z siedzącej/leżącej do wyprostowanej, czy wymagającej oparcia ciężaru ciała na kolanach, łokciach czy nadgarstkach. Niewskazane jest również wykonywanie ćwiczeń, które mogłyby obciążyć układ kostny (np. podskoków). Wskazane jest za to, żeby sesje treningowe dla osób starszych były krótkie, ale regularne – codzienny spacer lub umiarkowana gimnastyka przez 15 do 30 minut dadzą dużo lepsze rezultaty i będą mniej wyczerpujące, niż dwugodzinny trening raz w tygodniu.