Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne określa, ile kalorii do funkcjonowania potrzebuje organizm każdej osoby (uwzględniając wykonywane przez nią czynności i zadania). Okazuje się także niezbędne, aby schudnąć. W tym celu należy właśnie dowiedzieć się, ile kalorii należy spożywać, a ile energii potrzebuje się do utrzymania wagi. O czym pamiętać obliczając zapotrzebowanie kaloryczne?

Co oznacza zapotrzebowanie kaloryczne?

Codzienne funkcjonowanie i wykonywanie najróżniejszych czynności (nawet chodzenia i siedzenia) wymaga od organizmu nieustannej pracy. W efekcie dochodzi do spalania określonej ilości kalorii, która nazywana jest całkowitą przemianą materii (CRM) lub całkowitym dziennym zapotrzebowaniem energetycznym (TDEE). Do obliczenia zapotrzebowania na kalorie niezbędna jest więc podstawowa przemiana materii, termogeneza, aktywność fizyczna i aktywność treningowa. Znając te wskaźniki, można bez problemu oszacować zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. BMR (pierwszy wskaźnik) jest niczym innym, jak minimalną ilością energii potrzebną organizmowi do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Termogeneza również odgrywa istotne zadanie, ponieważ organizm produkując ciepło, zużywa w tym celu określone zasoby energii.

Przeczytaj również: Na czym polega liposukcja kawitacyjna?

O czym pamiętać przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego?

Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, można skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów, spróbować swoich sił i użyć specjalnych wzorów, a także udać się na wizytę do dietetyka. To ostatnie rozwiązanie jest najlepsze i wyróżnia się największą wiarygodnością. Profesjonaliści z gabinetu dietetycznego Dietetyka Bez Granic dysponują aktualną wiedzą i dużym doświadczeniem, dlatego też dają gwarancję, że podczas obliczeń uwzględnią wszystkie istotne parametry. Oczywiście można także skorzystać z kalkulatorów internetowych. W tym celu wystarczy podać swój wiek, płeć, masę ciała, wzrost i określić aktywność fizyczną (niska, umiarkowana, wysoka). Kalkulator sam obliczy zapotrzebowanie organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że takie rozwiązanie nie bierze pod uwagę np. chorób, z jakimi zmaga się dana osoba, a które mogą mieć znaczący wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne.

Przeczytaj również: Jak terapia wodorowa pomaga na skórę?

Dlaczego warto skorzystać z pomocy dietetyka przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego?

Choć wiele osób intuicyjnie spożywa tyle kalorii, ile powinno, to często zdarza się tak, że dzienny limit zostaje znacznie przekroczony. Efektem są nadprogramowe kilogramy, które później trudno zredukować. Udając się po pomoc do dietetyka, zyskuje się wsparcie profesjonalisty, który wyliczy zapotrzebowanie na kalorie i uwzględni przy tym najważniejsze uwarunkowania danej osoby.